Top 11 đồ ăn vặt không béo, giúp giảm cân hiệu quả

Logo Wanna An

Nếu bạn đang muốn giảm cân, xây dựng thực đơn từ những thực phẩm hàng ngày, đặc biệt lại là người thích ăn đồ ăn vặt thì có thể chọn lựa loại đồ ăn vặt không béo để tạo thực đơn cho bản thân. Wanna sẽ gợi ý cho bạn những đồ ăn vặt nên ăn vì tốt cho sức khoẻ và không sợ tăng cân nhé.

1. Đồ ăn vặt không béo là gì?

Đồ ăn vặt là những món ăn bạn có thể ăn ngoài bữa chính, như một bữa phụ để cung cấp năng lượng cho cơ thể, chống đói cũng như bổ sung thêm chất dinh dưỡng cần thiết. Đồ ăn vặt hay còn gọi là đồ ăn nhanh (fast food).

phụ nữ ăn vặt

Tuy nhiên, đồ ăn vặt không béo là những thực phẩm ăn nhanh tốt cho sức khoẻ trái với loại fast food là thực phẩm ăn liền dễ làm bạn tăng cân, nhanh béo.

Ăn đồ ăn vặt không béo giúp giảm cân, tăng cường đề kháng, tốt cho tiêu hoá hơn nữa không cầu kỳ trong chế biến, giúp giảm thời gian chuẩn bị.

2. Top 11 đồ ăn vặt không béo giúp bạn giảm cân, giữ dáng ăn vặt không béo

Bạn cũng thể thay đổi thường xuyên các loại đồ ăn sao cho đỡ nhàm chán

2.1. Các loại hạt dinh dưỡng

Hạt có hàm lượng calo cao, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng các loại hạt có thể giúp bạn giảm cân.

hạt dinh dưỡng

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn các loại hạt giảm trung bình 5 cm so với vòng eo, nhiều hơn đáng kể so với những người dùng dầu ô liu. Trong một nghiên cứu ở phụ nữ thừa cân, những người ăn hạnh nhân giảm cân gần gấp ba lần và giảm đáng kể kích thước vòng eo.

2.2. Sữa chua không đường

Sữa chua là một phổ biến sản phẩm sữa được làm bằng quá trình lên men của vi khuẩn trong sữa. Các vi khuẩn được sử dụng để làm sữa chua được gọi là “nền nuôi cấy sữa chua”, lên men đường lactose, loại đường tự nhiên có trong sữa.

sữa chua không đường

Sữa chua cũng cung cấp nhiều dinh dưỡng, thúc đẩy việc trao đổi chất

2.3. Khoai lang luộc

Trong 100g khoai lang cung cấp 86 calo, tinh bột, canxi, axit amin, kẽm và các loại vitamin vừa hỗ trợ giảm cân vừa tốt cho da.

khoai lang luộc

Ăn khoai lang được cho là cách giúp giảm trọng lượng ở những người muốn giảm béo hàng ngày.

2.4. Rong biển là món ăn vặt không béo

Rong biển là một nguồn chất xơ tuyệt vời, có tác dụng thúc đẩy sức khỏe đường ruột.

rong biển

Chất xơ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và được sử dụng làm nguồn thức ăn cho vi khuẩn trong ruột già, làm giảm tích mỡ. Lượng calo thấp cũng là ưu điểm cho sản phẩm này là một loại thức ăn không béo bạn có thể sử dụng thường xuyên.

2.5. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô có giá trị dinh dưỡng cao. Một miếng trái cây khô chứa lượng chất dinh dưỡng tương đương với trái cây tươi, nhưng cô đặc trong một gói nhỏ hơn nhiều.

Tính theo trọng lượng, trái cây sấy khô chứa lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cao gấp 3,5 lần trái cây tươi.

trái cây sấy khô

Bạn ăn trái cây khô không lo sợ béo, không lo tăng cân vì chúng ít calo, ít đường.

2.6. Yến mạch

Yến mạch là một loại thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt, có tên khoa học là Avena sativa. Yến mạch dạng tấm, dạng yến mạch nguyên vẹn và nguyên vẹn nhất, mất nhiều thời gian để nấu chín.

yến mạch

Chất xơ cũng có thể giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa. 100 gram bỏng ngô chứa 15 gram chất xơ, giúp đáp ứng nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn.

bỏng ngô

Một thanh sôcôla đen 100 gam với 70 – 85% cacao chứa:

  • 11 gam chất xơ
  • 67% sắt
  • 58% magiê
  • 89% đồng
  • 98% mangan
socola ít đường

Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe cho biết rằng trái cây là một thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cao, ngon và tiện lợi cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.

trái cây tươi

Trứng luộc không béo vì chứa tất cả chín axit amin thiết yếu, có hàm lượng protein dồi dào.

trứng luộc

Bánh quy là đồ ăn vặt không béo bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình. Mỗi chiếc bánh quy cung cấp 52,5 – 60 calo và bữa tối nên cung cấp 500 – 700 calo. Tổng cộng, điều này làm tăng thêm khoảng 1.000 – 1.200 calo mỗi ngày.

bánh quy không béo

Theo dõi Wanna để ở Facebook TikTok và cùng chúng mình thảo đam mê ăn uống nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *